Premières semaines après l’accouchement

Mon retour d’accouchement

Mon accouchement s’est relativement bien déroulé malgré notre longue attente (26h), notre petite poupée a fini par pointer le bout de son nez. Nous étions les plus heureux parents (comme beaucoup d’entre vous j’imagine).

Pendant mes cours de préparation, j’appréhendais la douleur des contractions. Toutefois bien accompagnée par son conjoint, une bonne respiration, je n’ai pas trouvé cela insurmontable (j’étais contente une fois la péridurale posée bien sur).

J’avais deux grosses craintes suite à mon accouchement, celle de voir mon ventre ramolli, la peau distendue. Et la deuxième de voir ma silhouette complètement transformée (au point de ne plus rentrer dans mon ancienne garde robe).

À mon agréable surprise, mon ventre a dégonflé complètement au bout de 10 jours. D’un autre côté je rentrais dans mes anciens vêtements à la fin du mois qui suivit mon accouchement.

Une bonne préparation et une bonne hygiène de vie pour un meilleur accouchement

En y repensant je réalisais cependant, qu’il ne s’agissait pas simplement « de la chance » comme on pourrait le dire. De sorte que :

J’ai compris deux choses importantes :

1. l’importance d’une bonne hygiène alimentaire avant et pendant la grossesse. Je précise « avant », car les bonnes habitudes acquises se poursuivent pendant toute la période de gestation. Ce qui permet de procurer une bons nutriments pour la maman et son bébé, de prendre sans excès du poids et d’éviter les maladies liées à la grossesse. Ainsi le poids à perdre n’est pas aussi conséquent et la perte se fait naturellement au fil des semaines, des mois, aidée de l’allaitement.
2.  la pratique assidue d’une activité physique et sportive. Avant ma grossesse je pratiquais une à deux fois par semaine une activité sportive (cours de pilate, de fitness, renforcement abdominale et parfois des cours de yoga)
   Durant ma grossesse, j’ai continué mes cours de fitness (tapis de course, vélo) et je marchais très régulièrement, au moins 30min/jour. En effet, les bénéfices de l’activité sont doubles, ils limitent les douleurs lombaires, maintiennent la masse la musculaire, limitent la prise de poids, facilitent le travail pendant l’accouchement et de la rééducation périnéale, (peuvent diminuer les risques de baby blues).

Dans ces conditions, ces bienfaits m’ont été profitables. Par exemple je n’ai pas ressenti de perte en tonicité, j’ai récupéré assez facilement de ma fatigue post-accouchement et je n’ai pas ressenti de baby blues (que je redoutais également).
Tout compte fait, il n’y a décidément pas de baguette magique. Mais que de bonnes habitudes à mettre en place, et le fait est qu’elles fonctionnent.

L’alimentation post-partum, comment soigner son alimentation ?

Bien se nourrir pendant la grossesse, je crois que ce n’est plus un secret. En effet une alimentation équilibrée est essentielle pour votre santé et le bon développement du bébé, mais après l’accouchement elle est d’autant plus importante.

L’accouchement est une épreuve pour le corps (perte de sang, fatigue l’effort physique). Il faut lui redonner de l’énergie. Les carences peuvent entraîner une fatigue accrue et si vous allaitez, il faut donc remplir vos besoins mais aussi ceux de votre bébé.

Les bases d’une bonne alimentation après l’accouchement :

• Consommez cinq fruits et légumes par jour
• du pain, des céréales complètes et autres féculents à chaque repas
• consommez deux à trois produits laitiers par jour
• des protéines (viande, poisson deux fois par semaine, oeufs)
• bien s’hydrater (eau à volonté, infusion)
• faites le plein en fer (haricots rouge, lentilles, viande rouge une fois/semaine)
• Il est important de limiter sa consommation de sel et de produits sucrées et de choisir avec soin des apports en matières grasses (privilégier les huiles riches en oméga 3)

• Consommer 3 produits laitiers/jour (vous pouvez consommer de nouveau toutes sortes de fromage)
• Éviter des aliments qui peuvent donner du goût à votre lait et être mal toléré par votre bébé (choux, fenouil, asperges, épices)
• La caféine et l’alcool ne sont pas prohibés mais à consommer dans la limite du raisonnable. A savoir, l’alcool, la nicotine, la caféine passent dans le lait maternel. Chaque verre d’alcool prend 2 à 3h pour être éliminé du lait (le temps d’élimination variant en fonction du poids).

Une journée dans mon assiette

(pendant ma période post-grossesse et d’allaitement, je précise également avoir accouché au début de l’été)

Petit-déjeuner

2 tartines de pain semi complet beurrées
1 verre de jus de fruits (100% pur jus)
1 fromage blanc nature (dans lequel je rajoute quelques raisins secs) 1 tasse de thé ou une infusion

Déjeuner

(menu à titre d’exemple)
Salade composée
(maïs, pâte au blé complet, concombres, tomates, avocats, coeur d’artichaut) + 2 oeufs durs
1 yaourt nature
1 fruit frais

Collation

(une boisson chaude)
Bien souvent une infusion ou un thé
Un fruit et ou un yaourt nature (de façon très aléatoire)

Dîner

Gnocchis à poêler
Salade d’endives aux noix
1 yaourt nature ou 1 morceau de fromage 1 fruit frais

Je termine très souvent ma journée par une infusion avant de me coucher

Reprise d’une activité sportive (laquelle et quand ?) après l’accouchement

Après un accouchement, on recommande à la jeune maman de laisser passer un mois avant de reprendre une activité sportive (voir plus en cas de césarienne).

Il n’est pas proscrit de reprendre une activité douce (comme la marche ou la natation). Il est à noter que selon votre profil (très sportive, athlète, débutante) la reprise peut se faire une semaine à quelques mois.

J’ai repris la marche active 15 jours après l’accouchement, ça permettait de sortir bébé et de me ressourcer après mes nuits courtes et agitées.

Aussi je restais cependant à l’écoute de mon corps et des mes sensations. Car le but n’étant pas de tirer sur la corde et de me fatiguer davantage.

Pour une reprise plus intensive, il est conseillé de faire au préalable sa rééducation périnéale. En effet vous risquez sinon un prolapsus (descente d’organe) et des incontinences dans le cas contraire.

Suite à la mienne, j’ai repris par la suite mes exercices de pilates. Je vous recommande ces cours de pilates ici sur les abdominaux hypopressifs que j’ai énormément pratiqué.

Je pense qu’il est important de dissocier rééducation et pratique d’un sport. De sorte que la rééducation devant d’abord intervenir avant une reprise régulière d’une activité sportive. Effectivement le corps doit revenir à son état d’avant la grossesse, voire plus tonique et en meilleure forme. Les muscles abdominaux étirés ont besoin d’un coup de pouce pour retrouver leur tonicité.
Votre sage-femme vous orientera et vous donnera les conseils en fonction de votre état général.

La récupération post-partum

« Laisser du temps au temps », j’aime beaucoup cette expression car je trouve qu’elle résume à elle seule notre situation.

Comme toutes femmes, après l’accouchement on s’impatiente de retrouver (enfin) notre silhouette d’avant, de se retrouver en tant que femme. Mais il est important de se laisser du temps et de laisser son corps se remettre en douceur sans le presser mais lui donnant un coup de pouce.

Pas de restrictions alimentaires, nous avons besoin d’énergie, si vous avez pris raisonnablement pendant votre grossesse, vous retrouverez votre poids initial au fil des mois (cela reste très variable d’une femme à une autre). Laissons nous du temps et prenons soin de ce corps qui a beaucoup travaillé pour mettre au monde ce petit bout.

Au fond, je dirai même que le maître mot de cette situation est « patience ». Pas facile car impatiente, mais la patience est la clé du bien-être. Il n’y a pas de compétition, seulement le corps et l’esprit qui se retrouvent enfin, l’objectif étant d’être en forme et de profiter de cette nouvelle maternité.

Si vous souhaitez allaiter, mais que vous vous posez des questions. Je vous invite à lire mon article ici.

Et vous ? Comment avez vu vécu cette période ? Comment avez vous récupéré ? Je vous dis à très bientôt pour un nouvel article.