Coucou, tout le monde, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel article, qui me tenait vraiment à coeur.
Depuis que je suis devenue maman, bien dormir est devenu un élément absolument indispensable pour mon bien-être physique et mental.
J’ai toujours été très sensible à la fatigue et le manque de sommeil a des répercussions aussi immédiates que négatives sur moi. Depuis que j’ai mes enfants, je m’efforce notamment de minimiser dans mon quotidien grâce à quelques astuces que je vais vous livrer dans cet article. J’espère que cela vous sera utile.
Le sommeil, mon ennemi et mon nouvel allié
Depuis mon enfance, mes parents ont toujours veillé à la qualité de notre sommeil. Même pendant les vacances on ne se couchait jamais tard. Adolescente, je ne faisais pas particulièrement attention à ce détail. Je ne ressentais pas spécialement de différence si je dépassais l’heure habituelle. Quand on est jeune on est plus résistant haha.
Devenue maman, ce fut une toute autre histoire. Votre rythme est « chamboulé », les nuits courtes, agitées, éreintantes. Les premières semaines post-partum furent difficiles. Mais je ne me plains pas, j’ai récupéré (une bonne partie) de mes heures perdues.
Toutefois, je ressens bien que mon cycle a changé. En vérité, j’ai cherché à retrouver mon rythme d’avant, je ressens bien que cela ne correspond plus à mes besoins. Je ne me couche plus vers 23h mais à 22h dernier carat je suis au lit.
J’ai noté après ma deuxième grossesse, que mon rythme avait changé à ce moment. Si je dépasse 22h, je me sens plus lasse, irritable.
Comme je me le dis souvent. Le sommeil est mon pire ennemi et mon allié. Avec deux enfants en bas âge, la qualité de mon sommeil est devenu ma priorité. Il me faut bien dormir pour être en forme et attaquer sereinement ma journée du lendemain et aussi pour récupérer de la précédente. Avec des enfants, les journées ne sont pas de tout repos lol.
Ritualiser son sommeil
La manière dont on se sent la journée (en période d’éveil) dépend largement de la manière dont on dort. Nous en avons tous eu l’expérience : lorsqu’on manque de sommeil, on devient impatient.e, irritable, plus sensible aux fluctuations d’humeur et on a généralement bien à du mal à se concentrer et à être efficace…
La qualité de sommeil a un impact direct sur la mémoire, les fonctions immunitaires, la santé mentale, la forme physique, la créativité, la capacité d’apprentissage, la patience.
Depuis deux ans maintenant, j’ai instauré une « night routine » pour rendre ce moment serein et agréable. Se défaire du stress de la journée pour mieux profiter du repos nocturne.
- Je prends un repas léger (je ne consomme pas de viande, mais beaucoup de légumes)
- Se préparer une infusion relaxante (à base de camomille par exemple)
- Planifier une soirée apaisante (en amoureux quand les enfants sont couchés, après le repas on choisit de regarder un film ou bien simplement discuter de tout et rien).
- Prendre un moment pour soi (soins du soir, ou autres)
- Lire un bon livre
- Se mettre une alarme (une amie m’en a soufflé l’idée). Je trouve cela astucieux, ça permet de se rendre compte qu’il est l’heure et de ne pas laisser passer le marchand de sable.
Donner un petit coup de pouce
Le sommeil peut avoir un effet néfaste sur la santé, provoquant de l’anxiété voire des troubles de l’humeur.
Si le sommeil nous est si essentiel, c’est parce qu’il permet la régénération de nos capacités physiques et psychiques. En moyenne un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Selon une étude de Santé publique France publiée en 2019, les français ne bénéficient pas du nombre d’heures de sommeil recommandée.
Pour favoriser l’endormissement, le corps et le cerveau doivent être détendus.
Le magnésium stimule le relâchement du corps, car il active le système nerveux parasympathique qui se charge de ramener le calme.
En effet, il joue un rôle important pour obtenir un sommeil profond et réparateur en maintenant des niveaux adéquats de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil. Il se lie aux récepteurs GABA et favorise la détente du système nerveux.
Certaines études scientifiques démontrent que les compléments alimentaires de magnésium ont été associés à plusieurs bienfaits comme le soulagement de la constipation, la diminution de la pression artérielle et une meilleure récupération musculaire.
Il existe de nombreux types de magnésium disponibles sur le marché comme le magnésium marin, le malate de magnésium, le citrate de magnésium, l’oxyde de magnésium et le bisglycinate de magnésium. Cependant, tous ces magnésiums n’ont pas le même taux d’absorption dans l’organisme et donc la même efficacité.
Le magnésium bisglycinate est recommandé pour sa concentration et sa biodisponibilité dans l’organisme.
La vitamine B6 permet de renforcer l’efficacité du magnésium, car elle participe à la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine (sommeil, humeur) et à l’équilibre du système nerveux. Elle permet une meilleure absorption du magnésium.
Vegalia
Pour la petite histoire Vegalia est une marque française qui a vu le jour grâce à la prise de conscience et une vision personnalisée de 4 jeunes entrepreneurs français. Plus précisement, l’idée de créer une entreprise 100 % vegan spécialisée dans la conception de compléments alimentaires à base de spiruline (algue bleue) qui a germé des suites d’un voyage au Togo. Sur place, ils avaient pris conscience du grand potentiel de la spiruline et ses effets notables sur le bien-être et la santé.
Les fondateurs de la marque misent principalement sur la qualité de leurs produits. Afin d’être sûrs de proposer le meilleur à leurs clients, ils n’ont pas hésité à tester différentes spirulines issues des quatre coins du globe. Notamment la Caroline (en provenance de Mongolie). Produite sans produits chimiques, contenant une excellente teneur en vitamines et minéraux.
J’ai eu la chance de tester leur produit, à savoir le magnésium pour améliorer la qualité de mon sommeil.
J’ai commencé ma cure il y a un mois pendant un mois, et je peux vous dire, que j’en ressens les effets. Je sens un vrai plus à ma routine du soir. Je dors bien et je récupère également. Mon endormissement est facilité et mon sommeil de qualité.
Le matin au réveil, je me sens détendue et d’attaque pour la journée (même les plus difficiles). Il n’y a rien de plus gratifiant qu’un corps et un mental reposés.
Les bienfaits du Magnésium
Le magnésium est un minéral très important, il joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme.
Un organisme adulte contient environ 25 g de magnésium, dont la moitié se trouve dans les os, le reste étant principalement intracellulaire. Aussi perfectionné soit-il, le corps humain est incapable d’en fabriquer. Il faudra invariablement le lui apporter par voie alimentaire. Toutefois il n’y aura pas d’effet stockage dans l’organisme et il sera éliminé par voie urinaire.
Le magnésium se trouve dans une grande variété d’aliments, mais seulement 30 à 40% du magnésium consommé par les sources alimentaires est correctement absorbé et utilisé par le corps.
Pour chacune de ses fonctions dans l’organisme, le magnésium porte la casquette de « régulateur », permettant l’équilibre du système. Aussi il permet :
- la production d’énergie
- la contraction musculaire
- le contrôle de l’influx nerveux
- la réactivité au stress
- la stimulation du système immunitaire
- préservation de la striction osseuse
- stabilité de la structure des gènes
Malgré l’importance de son rôle dans l’organisme, le magnésium fait souvent défaut chez la plupart d’entre nous. L’étude française SU.VI.MAX montre que 75% des hommes et 77% des femmes sont en dessous de l’apport nutritionnel conseillé en magnésium.
Les signes d’une carence se traduisent par un manque de production énergétique ainsi que par des troubles neuro-musculaires (par exemple spasme des paupières).
De nombreuses personnes ayant une carence en magnésium souffrent également d’insomnie. Les femmes sont particulièrement touchées par de faibles niveaux de magnésium.
💊 Il est recommandé de commencer par une cure d’environ 3 semaines dont la prise de 3 gélules par jour au moment du repas.
Je remercie Vegalia de me partager ce joli code promo mariedietetmode-10 qui vous offre 10% sur l’ensemble de l’e-shop, et sans minimum d’achat. Si jamais vous souhaitez vous aussi tester une cure. Je ne peux que la recommander.
Aujourd’hui plus que jamais, je prends conscience de l’ importance du sommeil. Pour mon bien-être physique et mental, c’est capital. Surtout lorsqu’on est jeune maman. Et vous ? Quelles sont vos habitudes ? J’espère que cet article vous plaira.
article en collaboration avec Vegalia (produit offert)
